动作不当跳舞也会伤身

  • 日期:11-23
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出版时间:2016/3/14 :34资料来源:国家卫生网

摘要:脊医指出,拉丁舞的特点是运动量大、节奏快,尤其是弯腰、转身、提举等动作。由于许多变化,如果不小心,很容易受伤。 此外,女人跳拉丁舞时必须穿高跟鞋。人们处于一种不平衡的状态,做大的舞蹈动作,这也增加了受伤的机会。

电视连续剧《舞动全城》一结束,《舞动奇迹》紧随其后。看到舞台上表演者的舞蹈,一定有很多人渴望学习标准舞蹈和拉丁舞 然而,脊医提醒我们,学习舞蹈除了兴趣外,还应考虑关节和脊柱的承受能力。 这不仅仅是危言耸听。跳舞有许多地方值得注意。以拉丁舞为例,不适当的动作会在任何时候导致扭伤、跌倒甚至关节错位。

脊医指出,拉丁舞运动量大,节奏快,尤其是弯曲、转身、举升等动作,而且由于动作的变化,如果不小心很容易受伤。 此外,女人跳拉丁舞时必须穿高跟鞋。人们处于一种不平衡的状态,做大的舞蹈动作,这也增加了受伤的机会。

这意味着表演拉丁舞的妇女受伤率相对较高。 然而,当男人跳拉丁语时,也会受伤。男人和女人有不同的伤害。女性脚部受伤更多,如脚底、脚跟和膝盖 男性受打击最严重的部位包括臀部和腰部,因为在支撑女性舞伴时,更容易伤害施力部位。学习舞蹈一段时间后,男性臀部的梨状肌会变硬,压迫神经线,引起坐骨神经痛。

动作剧烈的老年人不适合跳拉丁舞。原因是舞蹈动作太大,需要膝盖更灵活,下肢更负重,老年人的关节和韧带也逐渐退化。特别是,一些从未锻炼过的老年人可能无法应对体能问题。 此外,患有椎间盘突出症或膝关节软骨软化症的人也应该小心。后一种情况表明膝盖已经磨损了很多。如果你再跳拉丁语,膝盖软骨会磨损得更厉害。

拉丁舞动作范围大,场地相对滑,不注意容易扭伤。长期拉丁舞也容易引起以下疼痛:

1.膝关节软骨软化症:属于膝关节软骨消耗性疾病,位于膝关节前端。 膝盖骨的两侧和上缘与大腿的四头肌连接,下端与膝关节韧带连接。 正常情况下,四头肌和膝关节韧带负责控制膝盖骨在关节上的滑动。然而,当进行大量运动的长期拉丁舞时,膝关节软骨上的压力会大大增加,过大的压力会使膝关节软骨与股骨下端的软骨摩擦并损坏,导致退化。 如果膝关节软骨严重磨损,膝关节将遭受退行性关节炎,造成永久性损伤,难以完全恢复。

2。足底筋膜炎:大多数高危患者是穿着高跟鞋跳舞的女性。穿高跟鞋时,脚后跟会被撕破,这很容易引起脚后跟长时间发炎。 跳拉丁舞时,脚部活动的增加会增加脚跟负荷,容易导致足底筋膜炎。

3。阿基里斯腱炎:它也是由穿高跟鞋引起的。每走一步,脚后跟就不能得到适当的支撑。下台时,脚向两边摆动,导致跟腱发炎。

4。胫骨后肌腱炎:穿高跟鞋也会引起大腿和小腿疼痛。

5。内膝痛和外膝痛:在跳拉丁舞时,内膝和外膝被拉至一定程度而引起的疼痛

6.梨状肌综合征:梨状肌是靠近臀部的肌肉位置。大量运动的拉丁舞容易刺激梨状肌的痛点,产生疼痛和传导麻痹,还会产生一些神经压迫症状。 梨状肌传导疼痛到达大腿后,会导致坐骨神经痛。病人通常不能长时间坐着,或者长时间坐着膝盖会僵硬,在严重的情况下甚至走路都很困难。

7。髂胫带摩擦综合征:大腿外侧和膝盖严重疼痛。由于舞者经常分开他们的手和腿,髂胫带(从髋关节到膝盖的厚纤维韧带)会被拉很长时间。 这种疾病经常与坐骨神经痛混淆。

8。下腰痛:腰椎和腰肌劳损

初学者练习跳舞的技巧

1。为了在跳舞前热身,人们应该在跳舞前做足部伸展运动,在练习后做伸展运动,以帮助减轻压力

2。小心关节容易扭伤:拉丁舞涉及更多的旋转运动。开始学习时避免身体过度摆动,以防止扭伤身体关节。

3。只选择拉丁舞鞋:初学者不应该穿高跟鞋来防止扭伤。他们应该先选择低跟舞鞋练习。

4。不要强迫自己做困难的动作:单人匹马、困难的转身等。你必须尽你所能。

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编者按:中年人可以翘起双腿告别胃部。

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