香蕉皮降血糖作用

  • 日期:10-27
  • 点击:(866)


文章介绍

我们周围的许多食物含糖量很高,尤其是水果,这使得许多高血糖患者错过了许多美味的食物。最近,有人说香蕉可以降血糖,但是我不知道这是不是真的,那么香蕉真的可以降血糖吗?如何才能更有效?

如果你吃的食物中含糖量相对较高,会导致你体内一些高血糖疾病,如果严重的话,也会导致一些糖尿病疾病。因此,后期最好注意积极治疗以降低血糖。

如何最有效地降低血糖?

1.不要在细节上做“粗”粒。

控制磨粒细度非常重要。以面包为例,白面包食品的胃肠指数为70,但掺有75%~80%大麦颗粒的面包胃肠指数为34,因此提倡用粗粮代替精粮。

2.餐盘小尺寸

选择小餐具可以减少食物摄入,减少食物摄入欲望和卡路里摄入,并保持合理的体重。

3.将早餐改为“浓”

因为粥加热时间长,淀粉很容易转化成糊精,然后很容易分解成葡萄糖。同时,粥是半流质的,吃后胃排空时间相对较短,所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝粥,而要吃一些“稠”的食物,坚持吃主食。

4、食欲必须计算

减肥5%的肥胖者可以减少70%的糖尿病发病率。计算你的每日摄入量,看看你应该少吃多少。

5.增加维生素C的摄入量

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量可以防止动脉壁受损,减少斑块积累和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。

6、增加无糖液体的摄入量

脱水也会导致血糖升高,人们应该每天消耗大约2-3升无糖液体。当血糖上升时,饮用水不仅可以稀释血糖,还可以避免过量的食物摄入。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体的摄入,并咨询医生或营养学家了解具体细节。