热依扎大胆显身材,6个瑜伽运动坚持练,身材曲线有成效

  • 日期:08-08
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  文/芝

  小编想问一下,你有没有看正在播出的《长安十二时辰》呢?小编看了,无不被里面的场景以及服化道感到震撼,而且看起来很像电影,而并不单单只是一部电视剧,里面的人物风格十分的多变,无论是主角还是配角演绎得都十分的精彩。

  

  里面的女性角色也十分的让人感觉到震撼,毕竟不再是千篇一律的女性角色,反而将女性多样化,这不小编比较喜欢的就是里面的檀棋,而檀棋小姐姐的现代装也十分的好看,可以说穿上现代装的檀棋小姐姐,身材简直秒杀众人,你要问小姐叫什么,她的名字就叫热依扎。

  很多明星都不敢像热依扎这样穿,然而热依扎却将自己的身材大大方方地展现出来,不可谓不动容,那么该怎样才能拥有热议扎小姐姐这样的身材呢?不妨跟随小编一起来学习一下这几个瑜伽动作吧,说不定等你坚持练习之后,你就会发现自己身材有什么明显的变化。

  

  第一个:猫式胸椎旋转

  这个动作主要是增强上背部的灵活性,改善你的不良坐姿,首先是将你的左手放于头部的后方,然后你的右手手肘微微屈着,随着呼吸向右侧开始转动你的胸椎,左手手肘触碰到右臂,当然这里你需要注意的是骨盆和下背部一定要稳定,让扭转发生在上背部,现在向右开始转动你的腰椎到右手中肘,保持呼吸,随后再换侧练习。

  

  第二个:幻椅花环式

  这个动作需要借助瑜伽砖,你需要将瑜伽放于两腿中间,双腿主动内收,然后双臂下垂,掌心相对,随着呼吸,你要抬起手臂与身体呈30度,保持5次呼吸,随后小幅度的上抬二十次,再次呼吸将双臂抬起,与地面保持平行,在这个过程中一定要避免耸肩。

  

  第三个:土耳其蹲起

  这个动作需要你仰卧在瑜伽垫上,右手臂向上伸直,大臂要靠近胸廊,随后起身,左臂屈肘支撑,右手上抬转身变成斜板,让你的身体扭转,臀部向下落地,这个动作重复十次,然后让你的身体支撑起来成半跪的姿势,腹部要收紧,臀部去发力,伸直右腿,起身站立。

  

  第四个:婴儿前伸翻举式

  做这个动作能够改善肩部的灵活性,右手臂滑动向前伸直,掌心要向上,保持沉肩,而且一定要避免耸肩,随着呼吸,你要将手臂上抬至平行地板,重复三组。

  

  第五个:斜板侧角式

  这个动作需要进入斜板式支撑,现在请将你右手放于右脚的外侧,主动内收与右臂形成对抗的感觉,现在请将你的左手上抬,启动的腹部外斜肌,扭转你的身体,肩胛骨要主动的内收。

  

  第六个:风车战士一式

  经常久坐办公室的可以采取这个动作,保持战士一式的姿势,收紧臀部和腹部,让你的骨盆产生后倾的感觉,右手臂向上伸直,并带领身体向右侧弯,而且左手臂向斜方伸直,扭转手臂尽可能向远处伸展,保持呼吸,随后换侧练习。

  如果你想拥有热依扎的身材,那么还不赶紧运动起来,说不定等你坚持下来,你也终究会拥有热依扎的身材曲线,那么今日的健身小课堂到这里就要跟大家说再见了,期待下次再见。

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