一个书呆子的健身指导手册

  • 日期:08-03
  • 点击:(821)




  

  引言:

  身体不是你的健身目的,

  快乐也不是你的健身目的,

  甚至健身都不是你的健身目的,

  你的目的是发现你自己,困缚在生活中的你自己。”

  ——斌卡《硬派健身》

  人最可怕的不是不是行为的改变,而是思维的改变。

  就像我30岁后开始发现自己变胖一样。

  胖不可怕,因为有很多原因:加班熬夜,压力大,暴饮暴吃··· ····

  但是可怕的是我的想法:胖就胖吧,其实也没有什么,到了我这个年纪,胖一点不是很正常么?

  

  可是我为什么要和别人一样?

  于是我开始了不服老的行动,能立马去做的,就是健身。

  接下来这篇文章,我和想你分享一个马上35岁的人,是如何逆袭自己的身体的。

  想要从零开始进行身体改造计划,大概分成这5个部分:

  设定目标和预期定义

  建立对健身的知识体系

  找到关键要素

  做好计划和预防

  跟踪记录和复盘

  

  当然,之所以写这篇文字,是因为我发现5个步骤,是一个通用的技能学习模式,可以让你用在任何技能的学习领域,不信我们一一来看。

  有句话说,如果你的方向错了,做什么都是错的。

  很多健身类的书籍在第一章都会写到大家对健身的误区;

  所以我们可以对健身这个事情做清晰的定义:

  你对健身的定义到底是什么?

  减脂,充电,增肌,这是三条完全不一样的路。

  减脂:目标的去除脂肪;

  充电:目标精力恢复;

  增肌:目标壮实肌肉有线条。

  你做到什么程度?

  自嗨:自己开心就好,适度就行;

  炫腹:为了人鱼线和马甲线,不咬牙切齿是不行的;

  专家:成为健身达人,比如我的一位朋友:刘洹,他作为一个瘦小个仔的博士,居然成了健身博主,抖音就200多万的关注。

  你要准备做多久?

  冲刺型:我有朋友为了结婚,提前3个月疯狂减脂,拍完婚纱照就不去了;

  周期:为了夏天能炫腹,你懂的;

  长期:为了抗衰老,比如我这种。

  你有什么资源支持?

  时间上,你每天可以用的时间是多少?

  我测算过,我从家步行10分钟到健身房锻炼过程的来回需要两个小时。

  我有很多运动健身的达人朋友,有问题我可以随时请教,避免自己走弯路;

  健身房办卡费+私教费用+装备费用,还有自己饮食的调整,其实是一笔不小的开支。

  

  黄执中曾经说过,所谓的问题就是现实和预期的差距。

  而解决问题的途径就只有两种:

  降低预期,满足现实

  改变现实,满足预期

  通过对健身这个词的清晰定义,你会知道这件事为什么要做了。

  那健身具体要做什么?

  我们接下来看第二步:找到健身的结构(知识体系)

  所谓的技能结构,就是做这件事我们到底要关注那些要素?

  比如:

  买房子,推荐你看冯仑的新书《买房这些事儿》

  跑马拉松,可以看《跑步圣经》

  相亲,可以看——算了,我也不知道

  你不能瞎练,如果你去了健身房,最容易迷失在一堆看上去很精妙的器械面面前。

  STOP!

  健身到底怎么做是有知识体系的好吗?

  比如下面几种模式你要了解:

  流程性知识:

  健身前要做什么,健身过程中要注意什么,健身后要怎么吃和休息;

  结构性知识:

  你既然是健身,当然要对自己的身体要有所了解。比如想练出漂亮的肩部线条,肩部的三块肌肉要要分成三个练习独立进行;

  占比性知识:

  4分吃(在吃上花费的精力比训练还要多哦!)

  3分训练

  3分休息(强度训练后+晚睡熬夜会让你的身体和精神双重疲劳)

  

  不对啊,我们这是一个健身的分享文啊!

  怎么变成了如何构建自己的知识体系的学习文?!

  其实没错,你发现了,无论是健身,还是学习洋葱阅读法,学习过程,就是构建自己知识体系的过程。

  知识体系就像一棵树。

  每个人对一个技能领域的了解越深,这棵树就枝叶越繁茂,根基越深。

  比如刚才刚才比例结构中的:“吃-练-睡”,里面还可以细化:

  关于吃,我们要关注重点是:

  碳水化合物(米饭,包子,面条等淀粉类食物)

  蛋白质(肉蛋奶)

  以及所有食物都包含的一个概念:热量。比如:一瓶酸奶的热量是一瓶同样容量脱脂奶的近3倍!

  

  所以,我们在健身房请私教的时候,很大一部分钱,是为对方知识体系在付费(对方在用他的知识体系给你提供服务)。

  

  有了知识结构,接下来要搞清楚的,就是你当下最重要的点是什么。

  比如你理解你的身体,接下来的问题是:

  你要练哪里呢?哪些是我们身体的关键部位呢?

  你会说,这有什么,每个部位都练到啊。

  想法是好的,可是你有这么多时间吗?你的精力支持你这样做吗?

  这里我们就得理解健身中有一个概念叫“大肌群”的概念。

  啥意思?

  就是有动作练习是可以带动大范围的肌肉一起来练习的。

  比如:

  胸,肩,背,腿这些部分的练习,就可以进行大肌群练习。

  所以我健身的时候把身体的关键部分这样划分:

  外部可视:胸,肩,臂

  内在力量:腰,腿,背

  

  出了关键身体部位的练习,健身中还有一些关键器械:

  健身房中很多器械都是进行特定肌肉的练习的。

  但是杠铃,哑铃这两样万能法宝却是可以练全身的,

  绝大多数的健身指导书籍和视频中都会用杠铃或者哑铃类辅助演示。

  (大家默认用哪些花里胡哨的器械的都是菜鸟)

  所以如果你没有时间去健身房,在家里配备杠铃或者哑铃+一个瑜伽垫,就可以练到你身体全部部位了。

  当你明白了其实只要练胸,肩,臂,腰,腿,背的时候,接下来啊就是怎么安排时间的问题了。

  

  你可以选择隔天锻炼的方式,这样可以保证足够的休息。

  也可以想我这样,周一到周五锻炼,周六周天休息(周六周天我都要上课,所以才这样安排)。

  我的时间一般是早上做做拉伸运动,HIIT减脂燃烧我的小肚腩。

  因为我的工作关系,下午2-4点一般都要开会或者工作,比如现在写的这篇文章。

  下午4-6点,健身房人少,器械不用排队。

  晚上8-10点是健身房的高峰期,那种全是肉肉的场景,到处是汗的地方,处女座很不适应。

  你会说,这样的排期好严格哦。

  对啊,健身不是我的目的,找得到自己,解脱束缚才是啊。

  所以,自从健身后,我基本上不参加聚餐,早起早睡,生活规律了,工作效率和精神状态都爆棚。

  有了计划,就一定能执行吗?

  所以,为了让自己的健身能变成习惯,我们还需要最后一步。

  最后一步,就是记录自己的成长曲线。

  我们的大脑天然喜欢奖励。

  如何让我们大脑在每次运动之后看到奖励呢?

  一个小小的游戏化技巧就是,记录每一次活动的内容,让自己看到自己在提升。

  比如:

  你可以记录自己每天练习的内容,次数和负重

  你可以可以阶段性记录自己的体重和体脂比例,这样能看到自己到底是进步了,还是一直没有变化。

  如果没有变化,就反思一下,这个阶段是什么原因。

  对,把记录和复盘用在健身中。

  

  

  最后,为了防止自己找借口逃避,或者因为突发情况无法持续,可以给自己设置WOOP的预防措施。

  WOOP具体的结构是这样的:

  W-wish: 我想做的

  O-outcome: 我期待的结果

  O-obstacle:可能会遇到的障碍

  P-plan:我设定的计划

  

  比如我把自己常见的不去健身房的借口全部找出来,然后设定WOOP预防措施:

  如果下雨,就在家练,反正有杠铃和哑铃,可能重量没有健身房大,但是至少我练了。

  先做到,再做好。

  总结一下我们今天聊的话题吧。

  我们拿健身做案例,聊了学习一个技能要关注那些要素。

  如果你要健身,你可以试着用今天这篇文章的5个步骤去梳理一下。

  当然,这5个步骤其实适合很多技能的练习,具体是什么,就等着你来发现和完善补充了。

  

  写这篇文章的时候,是我健身的第36天。

  我不甘心35岁前变成一个油腻的胡子拉碴的叔叔。

  和小肚腩作战的每一天,就是我提醒自己还很弱的每一天。

  身体改变了,形象就变了,饮食作息也变了,健康状态也变了,待人接物也会发生改变··· ···

  如果个人成长是我们的一个人生目标,那“健身”就是一个关键要素。

  你觉得呢?

  分享是最好的学习,我是彭小六。

  96

  彭小六

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  8.5

  2019.07.31 12:13

  字数 2912

  

  引言:

  身体不是你的健身目的,

  快乐也不是你的健身目的,

  甚至健身都不是你的健身目的,

  你的目的是发现你自己,困缚在生活中的你自己。”

  ——斌卡《硬派健身》

  人最可怕的不是不是行为的改变,而是思维的改变。

  就像我30岁后开始发现自己变胖一样。

  胖不可怕,因为有很多原因:加班熬夜,压力大,暴饮暴吃··· ····

  但是可怕的是我的想法:胖就胖吧,其实也没有什么,到了我这个年纪,胖一点不是很正常么?

  

  可是我为什么要和别人一样?

  于是我开始了不服老的行动,能立马去做的,就是健身。

  接下来这篇文章,我和想你分享一个马上35岁的人,是如何逆袭自己的身体的。

  想要从零开始进行身体改造计划,大概分成这5个部分:

  设定目标和预期定义

  建立对健身的知识体系

  找到关键要素

  做好计划和预防

  跟踪记录和复盘

  

  当然,之所以写这篇文字,是因为我发现5个步骤,是一个通用的技能学习模式,可以让你用在任何技能的学习领域,不信我们一一来看。

  有句话说,如果你的方向错了,做什么都是错的。

  很多健身类的书籍在第一章都会写到大家对健身的误区;

  所以我们可以对健身这个事情做清晰的定义:

  你对健身的定义到底是什么?

  减脂,充电,增肌,这是三条完全不一样的路。

  减脂:目标的去除脂肪;

  充电:目标精力恢复;

  增肌:目标壮实肌肉有线条。

  你做到什么程度?

  自嗨:自己开心就好,适度就行;

  炫腹:为了人鱼线和马甲线,不咬牙切齿是不行的;

  专家:成为健身达人,比如我的一位朋友:刘洹,他作为一个瘦小个仔的博士,居然成了健身博主,抖音就200多万的关注。

  你要准备做多久?

  冲刺型:我有朋友为了结婚,提前3个月疯狂减脂,拍完婚纱照就不去了;

  周期:为了夏天能炫腹,你懂的;

  长期:为了抗衰老,比如我这种。

  你有什么资源支持?

  时间上,你每天可以用的时间是多少?

  我测算过,我从家步行10分钟到健身房锻炼过程的来回需要两个小时。

  我有很多运动健身的达人朋友,有问题我可以随时请教,避免自己走弯路;

  健身房办卡费+私教费用+装备费用,还有自己饮食的调整,其实是一笔不小的开支。

  

  黄执中曾经说过,所谓的问题就是现实和预期的差距。

  而解决问题的途径就只有两种:

  降低预期,满足现实

  改变现实,满足预期

  通过对健身这个词的清晰定义,你会知道这件事为什么要做了。

  那健身具体要做什么?

  我们接下来看第二步:找到健身的结构(知识体系)

  所谓的技能结构,就是做这件事我们到底要关注那些要素?

  比如:

  买房子,推荐你看冯仑的新书《买房这些事儿》

  跑马拉松,可以看《跑步圣经》

  相亲,可以看——算了,我也不知道

  你不能瞎练,如果你去了健身房,最容易迷失在一堆看上去很精妙的器械面面前。

  STOP!

  健身到底怎么做是有知识体系的好吗?

  比如下面几种模式你要了解:

  流程性知识:

  健身前要做什么,健身过程中要注意什么,健身后要怎么吃和休息;

  结构性知识:

  你既然是健身,当然要对自己的身体要有所了解。比如想练出漂亮的肩部线条,肩部的三块肌肉要要分成三个练习独立进行;

  占比性知识:

  4分吃(在吃上花费的精力比训练还要多哦!)

  3分训练

  3分休息(强度训练后+晚睡熬夜会让你的身体和精神双重疲劳)

  

  不对啊,我们这是一个健身的分享文啊!

  怎么变成了如何构建自己的知识体系的学习文?!

  其实没错,你发现了,无论是健身,还是学习洋葱阅读法,学习过程,就是构建自己知识体系的过程。

  知识体系就像一棵树。

  每个人对一个技能领域的了解越深,这棵树就枝叶越繁茂,根基越深。

  比如刚才刚才比例结构中的:“吃-练-睡”,里面还可以细化:

  关于吃,我们要关注重点是:

  碳水化合物(米饭,包子,面条等淀粉类食物)

  蛋白质(肉蛋奶)

  以及所有食物都包含的一个概念:热量。比如:一瓶酸奶的热量是一瓶同样容量脱脂奶的近3倍!

  

  所以,我们在健身房请私教的时候,很大一部分钱,是为对方知识体系在付费(对方在用他的知识体系给你提供服务)。

  

  有了知识结构,接下来要搞清楚的,就是你当下最重要的点是什么。

  比如你理解你的身体,接下来的问题是:

  你要练哪里呢?哪些是我们身体的关键部位呢?

  你会说,这有什么,每个部位都练到啊。

  想法是好的,可是你有这么多时间吗?你的精力支持你这样做吗?

  这里我们就得理解健身中有一个概念叫“大肌群”的概念。

  啥意思?

  就是有动作练习是可以带动大范围的肌肉一起来练习的。

  比如:

  胸,肩,背,腿这些部分的练习,就可以进行大肌群练习。

  所以我健身的时候把身体的关键部分这样划分:

  外部可视:胸,肩,臂

  内在力量:腰,腿,背

  

  出了关键身体部位的练习,健身中还有一些关键器械:

  健身房中很多器械都是进行特定肌肉的练习的。

  但是杠铃,哑铃这两样万能法宝却是可以练全身的,

  绝大多数的健身指导书籍和视频中都会用杠铃或者哑铃类辅助演示。

  (大家默认用哪些花里胡哨的器械的都是菜鸟)

  所以如果你没有时间去健身房,在家里配备杠铃或者哑铃+一个瑜伽垫,就可以练到你身体全部部位了。

  当你明白了其实只要练胸,肩,臂,腰,腿,背的时候,接下来啊就是怎么安排时间的问题了。

  

  你可以选择隔天锻炼的方式,这样可以保证足够的休息。

  也可以想我这样,周一到周五锻炼,周六周天休息(周六周天我都要上课,所以才这样安排)。

  我的时间一般是早上做做拉伸运动,HIIT减脂燃烧我的小肚腩。

  因为我的工作关系,下午2-4点一般都要开会或者工作,比如现在写的这篇文章。

  下午4-6点,健身房人少,器械不用排队。

  晚上8-10点是健身房的高峰期,那种全是肉肉的场景,到处是汗的地方,处女座很不适应。

  你会说,这样的排期好严格哦。

  对啊,健身不是我的目的,找得到自己,解脱束缚才是啊。

  所以,自从健身后,我基本上不参加聚餐,早起早睡,生活规律了,工作效率和精神状态都爆棚。

  有了计划,就一定能执行吗?

  所以,为了让自己的健身能变成习惯,我们还需要最后一步。

  最后一步,就是记录自己的成长曲线。

  我们的大脑天然喜欢奖励。

  如何让我们大脑在每次运动之后看到奖励呢?

  一个小小的游戏化技巧就是,记录每一次活动的内容,让自己看到自己在提升。

  比如:

  你可以记录自己每天练习的内容,次数和负重

  你可以可以阶段性记录自己的体重和体脂比例,这样能看到自己到底是进步了,还是一直没有变化。

  如果没有变化,就反思一下,这个阶段是什么原因。

  对,把记录和复盘用在健身中。

  

  

  最后,为了防止自己找借口逃避,或者因为突发情况无法持续,可以给自己设置WOOP的预防措施。

  WOOP具体的结构是这样的:

  W-wish: 我想做的

  O-outcome: 我期待的结果

  O-obstacle:可能会遇到的障碍

  P-plan:我设定的计划

  

  比如我把自己常见的不去健身房的借口全部找出来,然后设定WOOP预防措施:

  如果下雨,就在家练,反正有杠铃和哑铃,可能重量没有健身房大,但是至少我练了。

  先做到,再做好。

  总结一下我们今天聊的话题吧。

  我们拿健身做案例,聊了学习一个技能要关注那些要素。

  如果你要健身,你可以试着用今天这篇文章的5个步骤去梳理一下。

  当然,这5个步骤其实适合很多技能的练习,具体是什么,就等着你来发现和完善补充了。

  

  写这篇文章的时候,是我健身的第36天。

  我不甘心35岁前变成一个油腻的胡子拉碴的叔叔。

  和小肚腩作战的每一天,就是我提醒自己还很弱的每一天。

  身体改变了,形象就变了,饮食作息也变了,健康状态也变了,待人接物也会发生改变··· ···

  如果个人成长是我们的一个人生目标,那“健身”就是一个关键要素。

  你觉得呢?

  分享是最好的学习,我是彭小六。

  

  引言:

  身体不是你的健身目的,

  快乐也不是你的健身目的,

  甚至健身都不是你的健身目的,

  你的目的是发现你自己,困缚在生活中的你自己。”

  ——斌卡《硬派健身》

  人最可怕的不是不是行为的改变,而是思维的改变。

  就像我30岁后开始发现自己变胖一样。

  胖不可怕,因为有很多原因:加班熬夜,压力大,暴饮暴吃··· ····

  但是可怕的是我的想法:胖就胖吧,其实也没有什么,到了我这个年纪,胖一点不是很正常么?

  

  可是我为什么要和别人一样?

  于是我开始了不服老的行动,能立马去做的,就是健身。

  接下来这篇文章,我和想你分享一个马上35岁的人,是如何逆袭自己的身体的。

  想要从零开始进行身体改造计划,大概分成这5个部分:

  设定目标和预期定义

  建立对健身的知识体系

  找到关键要素

  做好计划和预防

  跟踪记录和复盘

  

  当然,之所以写这篇文字,是因为我发现5个步骤,是一个通用的技能学习模式,可以让你用在任何技能的学习领域,不信我们一一来看。

  有句话说,如果你的方向错了,做什么都是错的。

  很多健身类的书籍在第一章都会写到大家对健身的误区;

  所以我们可以对健身这个事情做清晰的定义:

  你对健身的定义到底是什么?

  减脂,充电,增肌,这是三条完全不一样的路。

  减脂:目标的去除脂肪;

  充电:目标精力恢复;

  增肌:目标壮实肌肉有线条。

  你做到什么程度?

  自嗨:自己开心就好,适度就行;

  炫腹:为了人鱼线和马甲线,不咬牙切齿是不行的;

  专家:成为健身达人,比如我的一位朋友:刘洹,他作为一个瘦小个仔的博士,居然成了健身博主,抖音就200多万的关注。

  你要准备做多久?

  冲刺型:我有朋友为了结婚,提前3个月疯狂减脂,拍完婚纱照就不去了;

  周期:为了夏天能炫腹,你懂的;

  长期:为了抗衰老,比如我这种。

  你有什么资源支持?

  时间上,你每天可以用的时间是多少?

  我测算过,我从家步行10分钟到健身房锻炼过程的来回需要两个小时。

  我有很多运动健身的达人朋友,有问题我可以随时请教,避免自己走弯路;

  健身房办卡费+私教费用+装备费用,还有自己饮食的调整,其实是一笔不小的开支。

  

  黄执中曾经说过,所谓的问题就是现实和预期的差距。

  而解决问题的途径就只有两种:

  降低预期,满足现实

  改变现实,满足预期

  通过对健身这个词的清晰定义,你会知道这件事为什么要做了。

  那健身具体要做什么?

  我们接下来看第二步:找到健身的结构(知识体系)

  所谓的技能结构,就是做这件事我们到底要关注那些要素?

  比如:

  买房子,推荐你看冯仑的新书《买房这些事儿》

  跑马拉松,可以看《跑步圣经》

  相亲,可以看——算了,我也不知道

  你不能瞎练,如果你去了健身房,最容易迷失在一堆看上去很精妙的器械面面前。

  STOP!

  健身到底怎么做是有知识体系的好吗?

  比如下面几种模式你要了解:

  流程性知识:

  健身前要做什么,健身过程中要注意什么,健身后要怎么吃和休息;

  结构性知识:

  你既然是健身,当然要对自己的身体要有所了解。比如想练出漂亮的肩部线条,肩部的三块肌肉要要分成三个练习独立进行;

  占比性知识:

  4分吃(在吃上花费的精力比训练还要多哦!)

  3分训练

  3分休息(强度训练后+晚睡熬夜会让你的身体和精神双重疲劳)

  

  不对啊,我们这是一个健身的分享文啊!

  怎么变成了如何构建自己的知识体系的学习文?!

  其实没错,你发现了,无论是健身,还是学习洋葱阅读法,学习过程,就是构建自己知识体系的过程。

  知识体系就像一棵树。

  每个人对一个技能领域的了解越深,这棵树就枝叶越繁茂,根基越深。

  比如刚才刚才比例结构中的:“吃-练-睡”,里面还可以细化:

  关于吃,我们要关注重点是:

  碳水化合物(米饭,包子,面条等淀粉类食物)

  蛋白质(肉蛋奶)

  以及所有食物都包含的一个概念:热量。比如:一瓶酸奶的热量是一瓶同样容量脱脂奶的近3倍!

  

  所以,我们在健身房请私教的时候,很大一部分钱,是为对方知识体系在付费(对方在用他的知识体系给你提供服务)。

  

  有了知识结构,接下来要搞清楚的,就是你当下最重要的点是什么。

  比如你理解你的身体,接下来的问题是:

  你要练哪里呢?哪些是我们身体的关键部位呢?

  你会说,这有什么,每个部位都练到啊。

  想法是好的,可是你有这么多时间吗?你的精力支持你这样做吗?

  这里我们就得理解健身中有一个概念叫“大肌群”的概念。

  啥意思?

  就是有动作练习是可以带动大范围的肌肉一起来练习的。

  比如:

  胸,肩,背,腿这些部分的练习,就可以进行大肌群练习。

  所以我健身的时候把身体的关键部分这样划分:

  外部可视:胸,肩,臂

  内在力量:腰,腿,背

  

  出了关键身体部位的练习,健身中还有一些关键器械:

  健身房中很多器械都是进行特定肌肉的练习的。

  但是杠铃,哑铃这两样万能法宝却是可以练全身的,

  绝大多数的健身指导书籍和视频中都会用杠铃或者哑铃类辅助演示。

  (大家默认用哪些花里胡哨的器械的都是菜鸟)

  所以如果你没有时间去健身房,在家里配备杠铃或者哑铃+一个瑜伽垫,就可以练到你身体全部部位了。

  当你明白了其实只要练胸,肩,臂,腰,腿,背的时候,接下来啊就是怎么安排时间的问题了。

  

  你可以选择隔天锻炼的方式,这样可以保证足够的休息。

  也可以想我这样,周一到周五锻炼,周六周天休息(周六周天我都要上课,所以才这样安排)。

  我的时间一般是早上做做拉伸运动,HIIT减脂燃烧我的小肚腩。

  因为我的工作关系,下午2-4点一般都要开会或者工作,比如现在写的这篇文章。

  下午4-6点,健身房人少,器械不用排队。

  晚上8-10点是健身房的高峰期,那种全是肉肉的场景,到处是汗的地方,处女座很不适应。

  你会说,这样的排期好严格哦。

  对啊,健身不是我的目的,找得到自己,解脱束缚才是啊。

  所以,自从健身后,我基本上不参加聚餐,早起早睡,生活规律了,工作效率和精神状态都爆棚。

  有了计划,就一定能执行吗?

  所以,为了让自己的健身能变成习惯,我们还需要最后一步。

  最后一步,就是记录自己的成长曲线。

  我们的大脑天然喜欢奖励。

  如何让我们大脑在每次运动之后看到奖励呢?

  一个小小的游戏化技巧就是,记录每一次活动的内容,让自己看到自己在提升。

  比如:

  你可以记录自己每天练习的内容,次数和负重

  你可以可以阶段性记录自己的体重和体脂比例,这样能看到自己到底是进步了,还是一直没有变化。

  如果没有变化,就反思一下,这个阶段是什么原因。

  对,把记录和复盘用在健身中。

  

  

  最后,为了防止自己找借口逃避,或者因为突发情况无法持续,可以给自己设置WOOP的预防措施。

  WOOP具体的结构是这样的:

  W-wish: 我想做的

  O-outcome: 我期待的结果

  O-obstacle:可能会遇到的障碍

  P-plan:我设定的计划

  

  比如我把自己常见的不去健身房的借口全部找出来,然后设定WOOP预防措施:

  如果下雨,就在家练,反正有杠铃和哑铃,可能重量没有健身房大,但是至少我练了。

  先做到,再做好。

  总结一下我们今天聊的话题吧。

  我们拿健身做案例,聊了学习一个技能要关注那些要素。

  如果你要健身,你可以试着用今天这篇文章的5个步骤去梳理一下。

  当然,这5个步骤其实适合很多技能的练习,具体是什么,就等着你来发现和完善补充了。

  

  写这篇文章的时候,是我健身的第36天。

  我不甘心35岁前变成一个油腻的胡子拉碴的叔叔。

  和小肚腩作战的每一天,就是我提醒自己还很弱的每一天。

  身体改变了,形象就变了,饮食作息也变了,健康状态也变了,待人接物也会发生改变··· ···

  如果个人成长是我们的一个人生目标,那“健身”就是一个关键要素。

  你觉得呢?

  分享是最好的学习,我是彭小六。