健身黄金动作平板撑撑的越久越有效?错!超过这个时间损害健康

  • 日期:10-27
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安利今天的主要特点是“扁平化支持”,这是一种对人非常友好、没有任何障碍的行为。我不认为平板支架有什么新奇之处,但今天我想说些不同的话。

事实上,在跑步的过程中,腰和腹部也有非常重要的部分!跑步不仅仅是腿部锻炼,你的手臂会摆动,上身会移动,所有这些都依赖于腰部和腹部肌肉作为力量的支撑点。如果腰部和腹部的力量很强,跑步时躯干会稳定,骨盆会相对稳定,这样下肢的力量就可以集中在腿部,而不是浪费在稳定躯干和骨盆上。

此外,平面支撑对腰椎和髋关节也非常友好。对于现代都市人来说,他们的大部分生活都是坐在电脑前度过的。随着时间的推移,各种亚健康问题偶然发生,平面支撑可以在一定程度上缓解身体的这种亚健康状态,使身体恢复活力。

此外,这种锻炼是为了训练深层肌肉横向腹肌,而不是腹肌的主导作用腹直肌,所以如果你打算训练腹肌,请自动绕过平面支撑。

超长待机真的很好吗?

网络上经常有一些伟大的神,当他们做平板电脑支持时,他们会坚持很长时间,这让人们羡慕和感叹他们不如自己。但是我想告诉你一个好消息:如果你不想看平板支持博客,你就不需要练习很长时间。一次2分钟就够了!

平坦的支撑很容易对肩部和腰部造成过大的压力。如果你肩膀有问题,长时间练习这个动作是不合适的。此外,肌肉补偿不可避免地会维持很长时间,锻炼效果会大大降低,所以“超长待机”不适合平面支撑。